Saúde
Preparados para o nosso 2° Desafio de Verão?
Na edição de dezembro, responderemos as dúvidas dos leitores e na edição de fevereiro, publicaremos o depoimento de um leitor contando quanto conseguiu emagrecer com o desafio.
Preparamos um plano alimentar com aproximadamente 1400 calorias.
As saladas podem ser temperadas com azeite, sal se necessário, orégano e limão, mas dê sempre atenção à quantidade. E não se esqueça de beber água.
Café da manhã
Opção 1
1 copo (200ml) de suco preparado com ½ maçã + ½ pera + 1 colher de sopa de aveia.
2 torradas integrais com ricota temperada com azeite e orégano.
Opção 2
1 copo (200ml) de leite semidesnatado com café.
1 pão francês integral sem miolo com margarina.
Opção 3
1 xícara (chá) de chá de erva-cidreira adoçado com 1 colher (chá) de mel ou açúcar orgânico.
2 fatias de pão integral com grãos com 1 colher (sobremesa) de geleia (sem açúcar e sem adoçante).
1 fatia pequena de queijo branco.
Lanche da manhã
Opção 1
2 colheres (sopa) de semente de girassol ou de abóbora sem sal.
Opção 2
1 xícara (chá) de chá adoçado com 1 colher (chá) de mel ou açúcar orgânico.
2 torradas integrais com geleia.
1 queijo processado 20g (tipo polenguinho).
Opção 3
1 barra de cereais.
1 copo (200ml) de suco a base de soja.
Almoço
Opção 1
1 prato (sobremesa) de salada de alface lisa, tomate cereja e abóbora cozida.
3 colheres (sopa) de arroz integral + 2 colheres (sopa) de lentilha.
1 filé de frango grelhado com suco de laranja.
Sobremesa: 4 morangos.
Opção 2
1 prato (sobremesa) de salada de folhas alface mimosa e pedaços de manga.
3 colheres (sopa) de abobrinha cozida.
3 colheres (sopa) de arroz preparado com cenoura e ervilha.
2 colheres (sopa) de carne moída cozida com vagem.
Sobremesa:1 rodela de abacaxi.
Opção 3
1 prato (sobremesa) de salada de alface americana, beterraba ralada e 1 posta de atum cozido e desfiado.
1 pegador de macarrão integral com alho-poró, tomate cereja e salsa.
Sobremesa: 1 tablete de chocolate meio-amargo (30g) ou 1 bombom.
Lanche da tarde
Opção 1
1 xícara (chá) de chá verde adoçado com 1 colher (chá) de mel ou açúcar orgânico.
4 cookies integrais.
Opção 2
1 copo (200ml) de água de coco.
1 fatia de pão integral com patê preparado com cenoura, requeijão light e alface.
Opção 3
1 copo (200ml) de iogurte sem sabor + 2 colheres (sopa) de uva passa e 1 damasco picado.
Jantar
Opção 1
Grelhe em 1 colher (sopa) de azeite preaquecido: 1 cebola média em cubos, 2 dentes de alho e 1 pimentão vermelho em cubos. Junte 2 tomates em cubos e sem sementes, 1 abobrinha pequena em cubos e a 1 berinjela pequena em cubos. Tempere com sal, orégano, manjericão e salsinha picada e cozinhe até os legumes ficarem levemente macios. Consuma 4 colheres (sopa) desta receita de “ratatouille” com 1 filé de frango grelhado e 1 prato (sobremesa) de folhas verdes.
Opção 2
Vitamina preparada com 1 copo (200 ml) de leite semidesnatado ou 1 pote de iogurte desnatado + 2 colheres (sopa) de farinha de banana + 1 fruta (sugestões: 1 maçã pequena ou 1 pera pequena ou ¼ de mamão papaia ou 3 colheres (sopa) de abacate).
Opção 3
2 wraps preparado com pão sírio integral, fatias de peito de peru, ricota, sal, azeite, orégano, cebola e limão, 2 fatias de tomate, cenoura ralada e folhas verdes.
Ceia
Opção 1
1 copo (200ml) de extrato de soja com 1 colher (chá) de chocolate em pó e 1 colher (chá) de canela em pó.
Opção 2
1 pote de leite fermentado.
Opção 3
1 xícara (chá) de morango adoçado com 1 colher (chá) de mel ou açúcar orgânico.
4 biscoitos tipo maisena.
Surgiram dúvidas? Mande suas perguntas para: contato@viverintegral.com
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